Чашка кофе. Выпуск 4.
Тема сегодняшнего выпуска - это отдых. Такое приятное слово. Но за этим понятием кроется несколько подводных камней.
Наверняка у вас бывало такое, что встречали своего знакомого на улице и спрашивали его:как дела, что делаешь, куда идешь и так далее. Он всегда говорит по работе или казахи говорят: "сол жумыстармен жүрмін". Люди думают, что если они постоянно занятые, если они работают, то это создает некий образ делового человека, бизнесмена который очень серьёзно относится к своему делу и вообще постоянно ходит в процессе. На самом деле, чаще всего, за этим кроется неумение эффективно и правильно планировать свой день, неумение продуктивно проводить свое время, неумение закрывать какие-то свои главные задачи. А самое главное, это неумение отдыхать. Поэтому ловите очередные несколько лайфхаков о том, что такое отдых и как вообще правильно отдыхать.
Умение отдыхать это навык. Но есть очень тонкая грань между отдыхом и деградацией. Некоторые люди слишком много отдыхают и не видит эту грань между тем, когда они перестают просто отдыхать и начинают реально деградировать. Представьте себе - если вы работали не покладая рук в течение недели 5 дней подряд, ни разу не отдыхали в течение дня, а потом выходные, которые начинаются с "питницы", суббота день на восстановление и воскресенье психологическая подготовка к понедельнику. И эти три дня пролетают очень быстро. Человек не успевает нормально отдохнуть, и причина в том, что идет очень серьезный подкос в сторону деградации. Отдых это хорошо, но не нужно перебарщивать.
Предлагаю вам заменить понятие отдых на восстановление. Ведь отдых - понятие очень сильно растяжимое, и можно отдыхать бесконечно, устроить себе какой-то праздник, отпуск десятидневный и так далее. Но когда мы заменяем это понятие на восстановление, то на самом деле организму достаточно одного дня или пары часов на то, чтобы восстановиться. Конечно же это зависит от того, кто чем занимается, например если вы на вахте две недели, у вас работа 2 недели, 2 недели у вас отдых, но не нужно считать, что эти две недели нужно в сплошную отдыхать. Нужно правильно и эффективно проводить свое время.
Когда человек в плотную работает в пятидневном графике, а потом очень долго отдыхает, то наоборот организму наносится урон. Почему? Потому что у организма резкая смена обстановки, смена некой парадигмы в мышлении. Организм был на очень высоком темпе работы в течение недели, а потом резко перешел в состояние расслабления и он не знает что делать. Это приводит к деградации именно в мышлении. Поэтому нужно с отдыхом быть немного осторожным.
Умение отдыхать это навык. Но есть очень тонкая грань между отдыхом и деградацией. Некоторые люди слишком много отдыхают и не видит эту грань между тем, когда они перестают просто отдыхать и начинают реально деградировать. Представьте себе - если вы работали не покладая рук в течение недели 5 дней подряд, ни разу не отдыхали в течение дня, а потом выходные, которые начинаются с "питницы", суббота день на восстановление и воскресенье психологическая подготовка к понедельнику. И эти три дня пролетают очень быстро. Человек не успевает нормально отдохнуть, и причина в том, что идет очень серьезный подкос в сторону деградации. Отдых это хорошо, но не нужно перебарщивать.
Предлагаю вам заменить понятие отдых на восстановление. Ведь отдых - понятие очень сильно растяжимое, и можно отдыхать бесконечно, устроить себе какой-то праздник, отпуск десятидневный и так далее. Но когда мы заменяем это понятие на восстановление, то на самом деле организму достаточно одного дня или пары часов на то, чтобы восстановиться. Конечно же это зависит от того, кто чем занимается, например если вы на вахте две недели, у вас работа 2 недели, 2 недели у вас отдых, но не нужно считать, что эти две недели нужно в сплошную отдыхать. Нужно правильно и эффективно проводить свое время.
Когда человек в плотную работает в пятидневном графике, а потом очень долго отдыхает, то наоборот организму наносится урон. Почему? Потому что у организма резкая смена обстановки, смена некой парадигмы в мышлении. Организм был на очень высоком темпе работы в течение недели, а потом резко перешел в состояние расслабления и он не знает что делать. Это приводит к деградации именно в мышлении. Поэтому нужно с отдыхом быть немного осторожным.
Когда я работал при Министерстве образования, мы трудились на износ порядка 3-4 месяцев, а потом берешь отпуск на две недели и в течение этих двух недель ты понимаешь, что оказывается ты вообще не хочешь возвращаться снова в рабочий режим. Почему? Потому что три месяца ты просто грубо говоря насиловал свой организм. И за эти две недели организм снова впадал в кардинально резко противоположное состояние. Нужно держать баланс. Возвращаясь к тому, как прийти к этому балансу: я практикую работу отдыхая и отдых работая. Такая концепция подходит не для всех. Я работал по найму и понимаю, что когда ты работаешь на кого-то в офисе, очень сложно сразу на практике это применить. Но тем не менее существует несколько очень рабочих инструментов, которые могут вам реально помочь в этом.
Первое, это техника помодоро. Да многие из вас знают, а те кто не знают, обратите пожалуйста на этот инструмент особое внимание.Суть заключается вот в чём: вы работаете 25 минут или 20-25 минут и отдыхаете 5-10 минут. То есть, например, вы сконцентрировано, очень серьезно уделяете время концентрации внимания на то, чтобы сделать определенную задачу. И после 20 минут, даже если не закончили, всё равно, вам нужно сделать паузу, потому что организм, ваш мозг, должен получить дополнительный кислород. Отдыхаете пять-десять минут, это в обязательном порядке.
Есть даже приложение на iOS и Android. Вы можете скачать программу помодоро. Есть множество разных вариантов, вы просто нажимаете на кнопку, и программа через 20 минут дает вам сигнал, что пора бы отдохнуть. Я считаю, что это одна из самых эффективных техник, которая помогает быть в более или менее ресурсном состоянии. Так, после 18.00 у человека не должно быть усталости, даже после 20:00, после 21:00. Он может постоянно находиться в ресурсном состоянии. Эти пятиминутные, десятиминутные маленькие упражнения, маленькие отвлечения, они помогают организму очень быстро восстановиться. На самом деле Всевышний нас создал до такой степени идеальными, что организм, у него есть свойство самовосстановления и не нужны какие-то внешние факторы. И если провести на свежем воздухе достаточное количество времени, просто встать, немного размяться, то это будет наиболее эффективно.
Есть такой понятие, как "искусство маленьких шагов". Если вы ежедневно будете устраивать себе по маленькому отдыху на восстановление, тогда у вас не будет усталости. У вас не будет желания уйти куда-нибудь в отпуск, выйти, улететь куда-нибудь за рубеж. Поверьте мне, я работал в различных компаниях и структурах. С вашей точки зрения, возможно, сейчас это звучит тяжело, но на практике это не так сложно применить. Очень важно 10-15 минут вздремнуть, например. Это очень сильно, серьезно восстанавливает ваш мозг. Поэтому работайте отдыхая и отдыхайте работая. Я желаю вам продуктивного дня и не забывайте восстанавливаться. На этом мы заканчиваем 4 выпуск рубрики чашки кофе. Встретимся завтра в пятом выпуске.
Есть даже приложение на iOS и Android. Вы можете скачать программу помодоро. Есть множество разных вариантов, вы просто нажимаете на кнопку, и программа через 20 минут дает вам сигнал, что пора бы отдохнуть. Я считаю, что это одна из самых эффективных техник, которая помогает быть в более или менее ресурсном состоянии. Так, после 18.00 у человека не должно быть усталости, даже после 20:00, после 21:00. Он может постоянно находиться в ресурсном состоянии. Эти пятиминутные, десятиминутные маленькие упражнения, маленькие отвлечения, они помогают организму очень быстро восстановиться. На самом деле Всевышний нас создал до такой степени идеальными, что организм, у него есть свойство самовосстановления и не нужны какие-то внешние факторы. И если провести на свежем воздухе достаточное количество времени, просто встать, немного размяться, то это будет наиболее эффективно.
Есть такой понятие, как "искусство маленьких шагов". Если вы ежедневно будете устраивать себе по маленькому отдыху на восстановление, тогда у вас не будет усталости. У вас не будет желания уйти куда-нибудь в отпуск, выйти, улететь куда-нибудь за рубеж. Поверьте мне, я работал в различных компаниях и структурах. С вашей точки зрения, возможно, сейчас это звучит тяжело, но на практике это не так сложно применить. Очень важно 10-15 минут вздремнуть, например. Это очень сильно, серьезно восстанавливает ваш мозг. Поэтому работайте отдыхая и отдыхайте работая. Я желаю вам продуктивного дня и не забывайте восстанавливаться. На этом мы заканчиваем 4 выпуск рубрики чашки кофе. Встретимся завтра в пятом выпуске.
